Folha Vitória Vou listar 5 dicas para você começar e manter uma rotina de treinamento:
1 – Tempo
Marque o horário do treino em sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho.
Cerca de 70% das pessoas sedentárias em nosso País não praticam exercícios físicos e alegam falta de tempo. No entanto, ótimos treinos podem ser realizados em um prazo de 30 minutos, ou seja, apenas 2% do seu dia. Além do mais, dizer que não tem tempo para praticar exercícios é apenas uma desculpa.
2 – Hábito
É importante seguir a rotina e treinar no mesmo horário do dia.
É bem provável que nas primeiras semanas você se obrigue a cumprir um programa de treinamento pré-estabelecido. Procure fazer mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário você aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Em outras palavras, pode haver um pouco mais de flexibilidade na agenda depois que o hábito estiver estabelecido.
3 – Mude os treinos
Busque praticar atividades físicas diferentes
Outra dica valiosa, principalmente quando falamos em sobre como manter a regularidade, é variar o seu programa de exercícios físicos. Experimente um outro estímulo. Se desafie!
4 – Música
Curta sua trilha sonora favorita!
Cientistas da USP de Ribeirão Preto recrutaram 20 voluntários e aplicaram testes de força e resistência física em três cenários. No primeiro, os participantes escutavam músicas que não gostavam; no segundo, as que gostavam; e, no terceiro treinavam em um ambiente de silêncio. Comparado com as outras situações, os voluntários imprimiram mais força e sentiram menos o esforço quando ouviram seu estilo musical favorito, independente de qual fosse.
5 – Faça algo que você gosta
Encontre seu exercício predileto
É importante que você encontre uma modalidade de exercício físico predileta. Em outras palavras, algo que te proporcione algum tipo de prazer e desafio. Logo, será muito mais fácil manter a rotina de treinos e a sua saúde agradecerá!
E não se esqueça: a prática de exercícios físicos deve ser feita somente sob a orientação de um Profissional de Educação.
